QOL（クオル）がトレーニングで最も大切にしていること

2026.05.20

「新しいトレーニング方法を試しているのに、なかなか結果が出ない」と感じていませんか？

SNSを見ると、目新しいエクササイズや聞いたことのない種目が次々と紹介されています。「これをやれば痩せる」「このトレーニングで姿勢が改善する」という情報が溢れる中で、何が正しいのかわからなくなってしまっている方も多いのではないでしょうか。

QOL（クオル）パーソナルジムがトレーニング指導で最も大切にしているのは、実は誰もが一度は聞いたことがあるような「ベーシックな種目」です。スタッフにも日頃から口を酸っぱくして伝えているこの考え方を、小川町・御茶ノ水・淡路町エリアで運動習慣をつくりたい方に向けてわかりやすくお伝えします。

なぜ、今さらベーシックな種目が重要なのか

フィットネス業界には本当にたくさんのトレーニング方法があります。しかし、QOL（クオル）パーソナルジムがベーシックな種目を最も重視している理由は、大きく3つあります。

① 生きていく上で「必ず必要になる動き」だから

これが最も大きなポイントです。私たちが日常生活で絶対に避けては通れない動き、つまり「人生に必要な動きの基礎」を最も効率よく学べるのが、ベーシックな種目です。新しい珍しい種目をいくら練習しても、日常生活のクオリティには直結しにくいのです。とにかく基礎を大切にすることを重要視しています。

② 姿勢改善やパフォーマンスアップに十分な効果があるから

ベーシックな種目を正しく行うことで、姿勢は十分に改善されます。色々なトレーニングを試した方ほど、結局最後はここに戻ってくる、という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。また姿勢の定義は人により変わります。QOL（クオル）の定義では、ベーシックな種目を行うことでも、十分に姿勢は改善できると考えています。

③ 消費カロリーが高く、ダイエットに直結するから

ダイエットにおいて一番大切なのは食事ですが、運動の効果を考えたとき、ベーシックな種目は多くの大きな筋肉を動かすため、消費カロリーがシンプルに高くなります。特にスクワット系のような脚の種目は、代謝を上げてダイエットを進めるうえで非常に重要です。

日常生活を支える「6つの動き」

では「生きていく上で必ず必要になる動き」とは、具体的に何でしょうか。私たちの日常生活を分解してみると、大きく以下の6つの動作に整理できます。

① 移動する・運ぶ 買い物袋を持って歩いたり、荷物を持った状態で移動したりする能力

② 押す 重いドアを押し開けたり、家具を前に押して運んだりする能力

③ 引く ドアを手前に引っ張って開けたり、何かを引き寄せたりする能力

④ しゃがむ 床にあるものを拾う時や、低い位置で作業をする時に必ずしている能力

⑤ 踏み込む 階段を上り下りする時や、一歩前に踏み出してバランスを取る能力

⑥ 折りたたむ 重い段ボールを持ち上げる時など、股関節を正しく使う能力（これができないと方はギックリ腰になることが多い。）

6つの動きをトレーニングに落とし込む

この日常生活の6つの動きを、ベーシックなトレーニング種目に当てはめるとこうなります。

  • 移動する・運ぶ → キャリーエクササイズ（ダンベル等を持って歩く）
  • 押す → プッシュアップ（腕立て伏せ）・ベンチプレス
  • 引く → ローイング・ラットプルダウン
  • しゃがむ → スクワット
  • 踏み込む → ランジ（フロントランジ・リバースランジなど）
  • 折りたたむ → ヒンジ動作（デッドリフト・ルーマニアンデッドリフトなど）

QOL（クオル）パーソナルジムでスタッフが指導しているベンチプレス・スクワット・デッドリフトといった基本種目は、すべて「日常生活のクオリティ（QOL）を高めること」に直結しています。難しい種目をやる必要はありません。この6つの基本の動きを、一人ひとりの体に合わせてどれだけ高い精度で・安全に・丁寧にアプローチできるか、そこにパーソナルトレーナーとしての本当の価値があると考えています。

ベーシックなトレーニングが、日常を変える

この6つの能力をお客様の体の状態に合わせて整えていくことで、日常生活のパフォーマンスは自然と高まっていきます。

▷重い荷物を持っても腰が痛くなりにくくなる。

▷階段の上り下りが楽になる。

▷長時間歩いても疲れにくくなる。

▷デスクワーク後の体の重だるさが減る。

こうした変化が、トレーニングを続けることで少しずつ積み重なっていきます。

QOL（クオル）パーソナルジム 小川町店では、スタッフ研修でもこの「6つの動き」を徹底的に落とし込み、トレーナー全員が一貫した指導ができる体制を整えています。

小川町・御茶ノ水・淡路町・神田エリアで、正しいトレーニングで体と日常を変えたい方は、ぜひQOL（クオル）パーソナルジム 小川町店の無料体験へお越しください。

無料体験実施中｜各店舗5名様限定

QOL（クオル）パーソナルジムでは、初めての方に向けた無料体験を実施しています。

  • 入会金：33,000円 → 11,000円
  • 体験料：5,500円 → 0円

※各店舗先着5名様限定の特別枠となります。 ※入会金の割引キャンペーンは当日入会の方のみ適用となります。

運動が久しぶりの方でも、何から始めればいいかわからない方でも大丈夫です。無理な勧誘は一切行っておりませんので、まずはお気軽にご参加ください。

体験の流れ

まずは現在のお悩みや目標、生活スタイルについてお伺いするカウンセリングからスタート。体組成チェックで体重・体脂肪率・筋肉量を確認し、姿勢や動きのクセも見ていきます。その結果をもとに、あなたの体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを体験していただきます。最後には体験を通して見えた課題と、今後の改善プランをわかりやすくご説明します。

ご予約方法

ご予約は、QOL（クオル）パーソナルジム公式サイトよりお願いいたします。

皆様のご予約を楽しみにお待ちしております！

店舗情報

QOL（クオル）パーソナルジム 小川町店

  • 住所 東京都千代田区神田錦町2-2-11 田口ビル3F
  • 営業時間 月〜金 9:00〜22:00／土日祝 10:00〜20:00
  • アクセス
    • 都営新宿線「小川町駅」B7出口から徒歩3分
    • 東京メトロ丸ノ内線「淡路町駅」B7出口から徒歩3分
    • 東京メトロ千代田線「新御茶ノ水駅」B7出口から徒歩3分

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