飯田橋・九段下店│ダイエットモニターでの体の変化

「仕事柄、外食もお酒も避けられない。それでもダイエットできますか？」

「外食が多くて、食事管理ができる気がしない。」 「 お酒の席も断れないし、完璧な食事なんて無理。」 「 ダイエットを始めたいけど、自分の生活スタイルでは難しいと思っている。」

飯田橋・九段下エリアで働く方から、こうした声をよくいただきます。QOL（クオル）パーソナルジムでは現在、こうした条件がある方を対象にダイエットモニターを進めています。

4月中旬からスタートし、ちょうど折り返しのタイミングを迎えた今、途中経過と実際に意識してきたことをお伝えします。

ダイエットは「結果」より「過程」が大切

ダイエットというと、どうしても「何キロ落ちたか」「どれくらい見た目が変わったか」といった結果だけに目が向きやすいです。ただ、実際にはそこに至るまでの過程がとても大切です。

今回のモニターでも、ただ体重を落とすことだけを目的にするのではなく、無理なく続けられる形で進めることを最初から意識しています。

今回のモニターの方は、お仕事柄どうしても外食が多く、お酒も避けられない場面があります。なのでQOL（クオル）では、お酒禁止はしていません。だからこそ「理想通りにできない日がある前提」で、現実的に続けられるやり方を一緒に考えながら進めています。

週2回のパーソナルトレーニング＋個別の食事指導

今回のダイエットモニターでは、週2回のパーソナルトレーニングと個別の食事指導をベースに進めています。 4月中旬スタートから1.5か月が経ち、数値の変化はもちろん、見た目の変化がかなりありました。特にお腹周りに大きな変化がでています。減少スピードは申し分なくリバウンドしにくい健康的なダイエットができています。

ダイエットは毎回ただ追い込むだけではなく、その日の体調や疲労感を見ながら内容を調整しています。継続の途中では「無理をしすぎないこと」もとても重要です。週2回も運動をしていれば、必ず体が重くなってきます。我々スタッフもできるだけ、顔色や様子をしっかりとヒアリングして指導させていただいております。

トレーニングの流れ

まずストレッチで体の状態を整え、動きやすい状態をつくってから、脚・背中・胸まわりなど大きな筋肉を使う種目を中心に行います。ストレッチで体を整えてから大きな筋肉を使うトレーニングを行い、最後に有酸素運動までつなげることで、無理なく全体を動かしやすくなります。

大きな筋肉をしっかり使うことで消費エネルギーも確保しやすくなり、ダイエットだけでなく体力づくりにもつながります。また、ただ回数をこなすのではなく、フォームを整えながら狙った部位にしっかり刺激を入れることを大切にしています。さらにフォームが整うことで、安全にトレーニングを実施できる環境を整えています。

外食やお酒があっても、できる日をしっかりやる

今回のモニターで最も大切にしていることが、「できない日を責めるのではなく、できる日にしっかりやる」という考え方です。

最初は外食があるたびに「今日はもうダメだ」と思ってしまっていたそうです。でも、1回の外食で全部が崩れるわけではありません。大切なのは、その後をどう整えるかです。完璧にやるより続ける方が大事だと、少しずつ実感してきているのが伝わってきます。

食事指導では、外食が多い中でもできる工夫を一緒に整理しました。揚げ物ばかりに偏らないようにしたり、まずは野菜や汁物から食べたり、炭水化物や脂質に偏りすぎないように意識してもらいました。ものすごく特別なことをやっているわけではありません。ただ、こうした小さな積み重ねが実際にはかなり大きいです。

「何を食べるか」に加えて「どう食べるか」を意識するだけで、満足感や食べすぎやすさに差が出ることがあります。

実際に進めてきて感じること

ここまで進めてきて感じるのは、外食が多い生活でも、やり方次第で十分ダイエットは進められるということです。もちろん毎日理想通りにはいきませんが、全部を完璧にやろうとしない方が、結果として続きやすいと改めて感じています。

外食があっても、お酒の機会があっても、できるところを整えてできる日をしっかりやる。その積み重ねで、少しずつ体は変わっていきます。「制限する」のではなく、今の生活の中でどう続けていくかが一番大切です。

後半も引き続き、無理をしすぎず、その方の生活に合わせながら進めていきたいと思います。

まとめ

• ▷外食やお酒が多い生活でも、現実的なやり方でダイエットは続けられる
• ▷週2回のパーソナルトレーニング＋個別の食事指導を組み合わせて進める
• ▷ストレッチ→大筋群トレーニング→有酸素運動の流れで、無理なく全体を動かしやすくなる
• ▷できない日を責めるより、できる日をしっかりやることが大切
• ▷「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」の意識が外食ダイエットのカギ

飯田橋・九段下・水道橋・神保町エリアで、外食が多い中でもダイエットを始めたい方は、ぜひQOL（クオル）パーソナルジムの無料体験へお越しください。

無料体験実施中｜飯田橋・九段下店

QOL（クオル）パーソナルジムでは、初めての方に向けた無料体験を実施しています。

• 入会金：33,000円 → 11,000円
• 体験料：5,500円 → 0円

※飯田橋・九段下店先着5名様限定の特別枠となります。 ※入会金の割引キャンペーンは当日入会の方のみ適用となります。

運動が久しぶりの方でも、食事管理に自信がない方でも大丈夫です。無理な勧誘は一切行っておりませんので、まずはお気軽にご参加ください。

体験の流れ

まずは現在のお悩みや目標、生活スタイルについてお伺いするカウンセリングからスタート。体組成チェックで体重・体脂肪率・筋肉量を確認し、姿勢や動きのクセも見ていきます。その結果をもとに、あなたの体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを体験していただきます。最後には体験を通して見えた課題と、今後の改善プランをわかりやすくご説明します。

ご予約方法

ご予約は、QOL（クオル）パーソナルジム飯田橋・九段下店の公式サイトよりお願いいたします。

皆様のご予約を楽しみにお待ちしております！

店舗情報

QOL（クオル）パーソナルジム 飯田橋・九段下店

• 住所 東京都千代田区飯田橋2-14-5 PureWoodガーデン 2F
• 営業時間 月〜木 10:00〜22:00／土日祝 10:00〜19:00
• 定休日 金曜日
• アクセス
  • 都営新宿線・東京メトロ東西線・半蔵門線「九段下駅」7番出口から徒歩4分
  • 東京メトロ東西線・有楽町線・南北線・都営大江戸線「飯田橋駅」A2出口から徒歩7分