飯田橋でダイエット｜その食事制限、ずっと続けられますか？

ダイエットのために、ごはんを抜いたり、好きな食べ物を全部やめたり。
最初は頑張れても、仕事が忙しくなると続かなくなった経験はありませんか。

QOL（クオル）パーソナルジムでは、脂質制限をベースに、普段の食事を少しずつ見直すダイエットを行っています。無理な我慢を減らし、痩せたあとも続けられる食べ方を身につけることが目的です。

飯田橋・九段下周辺でダイエットを考えている方へ、脂質の見直し方と、食事改善を続けるコツをお伝えします。

QOLのダイエットは、脂質の量を見直すことから

脂質制限といっても、油を一切使わない食事にすることではありません。

今の食事で脂質をとりすぎているところがないかを確認し、量や組み合わせを調整します。

厚生労働省の栄養素の解説では、脂質は1gあたり約9kcal、たんぱく質と炭水化物は約4kcalとされています。脂質は少量でもエネルギーが多いため、調理法や調味料を見直すことが、摂取カロリーを調整する方法の一つになります。

例えば、揚げ物を選ぶ日が続いているなら、

✓何回かを蒸し料理や焼き料理に替える
✓ドレッシングをたっぷりかけているなら、量を少し控えてみる

まずは、普段の食事の中で変えられるところを探します。

ごはんなどの主食を一律に抜くことは前提にしていません。

ただし、脂質が少なければ、ほかのものをいくら食べてもよいわけではありません。脂質も身体に必要な栄養素なので、食事全体の量とバランスを見ながら進めます。

摂取カロリーと消費カロリーの関係は、過去の記事「飯田橋でダイエットの結果が出ない方へ｜アンダーカロリーの基本を解説」でも紹介しています。

一気に痩せようとせず、健康的に続ける

「早く結果を出したい」と思う気持ちは自然です。ただ、短期間で体重を落とすために、食事を抜いたり、量を極端に減らしたりする方法はおすすめしません。

急激な減量には健康面のリスクもあります。米国の公的機関NIDDKも、急速に体重を落とすことは胆石のリスクを高める可能性があると案内しています。

また、目標の体重になるまで我慢するだけでは、そのあとにどんな食事を続けるのかが決まっていません。痩せたあとも保っていくには、忙しい日や外食の日にも選べる食べ方を、減量中から考えておく必要があります。

QOLでは、体重の変化だけでなく、空腹がつらすぎないか、日中の体調に問題がないかも伺いながら進めます。

減量のペースは一人ひとり異なるため、ほかの人の数字に合わせて食事を減らしすぎないことも大切です。

食事を変えるコツは、一度に全部変えないこと

朝食も昼食も夕食も、間食もお酒も、明日から全部変える。これでは、何を選ぶにも気を使うようになってしまいます。まずは一つ、できそうなことから始めましょう。

最初は、いつもの一食から見直す

例えば、昼食に揚げ物の定食を選ぶことが多いなら、時々、蒸し鶏や脂身の少ない肉を使った定食を選んでみる。

毎回の自炊が難しいなら、コンビニで買うおかずの栄養成分表示を見比べてみる。

食べる場所を変えなくても、選び方を見直す余地はあります。

家族と同じ夕食を食べる方は、自分だけ別の献立を作る前に、使う油やソースの量を調整できないか考えてみてください。

新しい食事を用意する手間まで増やさず、今の生活で続けられる工夫を選びます。

慣れてきたら、次の一つを加える

昼食の選び方に慣れたら、次は間食の量を見直す。調味料の量を調整できるようになったら、外食で選ぶメニューも考えてみる。このように、続けられていることを残しながら、少しずつ変えていきます。

会食で予定より多く食べた日があっても、翌日の食事を全部抜いて埋め合わせる必要はありません。いつもの食事に戻し、食べすぎが続いていないかを振り返りましょう。一度の食事で、これまでの取り組みをやめてしまわないことが大事です。

リバウンドしにくい食習慣を、自分で選べるように

脂質を減らすだけで、リバウンドがなくなるわけではありません。QOLが目指すのは、指導を受けている間だけ頑張るのではなく、そのあとも自分で食事を選び、調整できるようになることです。

個別食事指導では、食事写真をもとに、今の食事で足りていないものや、量を調整できそうなものをお伝えします。「これをやめる」だけで終わらず、代わりに何を選ぶかまで一緒に考えます。毎日のやり取りに加え、月ごとのフィードバックで食事の傾向も振り返ります。

具体的なサポートは「個別食事指導で最後のダイエットへ」でご紹介しています。個別食事指導は、トレーニングとは別のオプションサービスです。

飯田橋で、食事と運動の進め方を相談したい方へ

「ダイエットを始めたいけれど、食事を何から変えればいいか分からない」と感じている方は、体験時のカウンセリングでご相談ください。

QOL飯田橋店では、現在のお悩みや目標、生活スタイルを伺い、身体の状態に合わせたトレーニングを体験いただけます。普段の食事で困っていることもお聞かせいただき、食事指導の利用も含めて、続けられる進め方を一緒に整理します。