小川町でストレッチ×筋トレ｜組み合わせる3つのメリット

小川町・神保町周辺で運動を始めたいけれど、

「身体の硬さが気になる。」
「デスクワークで同じ姿勢が続き、いきなり筋トレをするのは不安。」

そんな方には、ストレッチと筋トレを組み合わせる方法があります。

QOL（クオル）パーソナルジムでは、身体の状態を確認し、ストレッチやトレーニングを一人ひとりに合わせて組み立てています。

今回は、二つを組み合わせるメリットと、小川町店での身体づくりの考え方をご紹介します。

ストレッチと筋トレ、それぞれの役割

ストレッチは、筋肉を伸ばすことで柔軟性や関節を動かせる範囲に働きかける運動です。

動かせる範囲は「関節可動域」とも呼ばれます。ストレッチと柔軟性に関する研究でも、継続的なストレッチによる柔軟性の改善が報告されています。

筋トレは、筋肉に負荷をかけ、筋力などを高めるための運動です。立ち上がる、階段を上る、荷物を持つといった、普段の動作にも関わる力を鍛えることができます。

なお、筋トレでも関節可動域の改善が報告されています。

「柔らかさはストレッチ、筋力は筋トレ」と完全に分かれるわけではありません。目標や身体の状態に合わせて、取り入れる内容を選ぶことが大切です。

ストレッチ×筋トレを組み合わせる3つのメリット

①動かせる範囲と筋力の両方に取り組める

身体を柔らかくしたい、体力もつけたい。2つの目標がある方は、ストレッチと筋トレを組み合わせることで、柔軟性と筋力の両方を意識した身体づくりに取り組めます。

例えば、肩や股関節の動かしやすさを確認し、必要なストレッチを取り入れたうえで、その日にできる範囲の筋トレへ進めていきます。伸ばす感覚だけでなく、自分の力で身体を動かす感覚も確かめられるのが、この進め方の良さです。

関節をどこまで動かすか、どのくらいの負荷を使うかは、その方に合わせて調整します。柔軟性も筋力も、今の自分に必要なところから取り組んでいきましょう。

②動きを確認しながら筋トレにつなげられる

腕を上げると肩がすくむ、しゃがむと上体が大きく傾く。こうした動きが気になるときは、重さや回数を決める前に、身体の動かし方を確認することが役立ちます。

QOLでは、姿勢や関節の動きを見ながら、ストレッチやトレーニングの内容を選んでいます。ストレッチを取り入れたあとも、動かしやすさやフォームを確かめながら進めます。

自分では気づきにくい力の入り方も、その場でトレーナーと確認できます。運動経験が少ない方にとっても、何を意識すればよいかを相談しながら取り組めることは、パーソナル指導のメリットです。

③その日の体調や疲労に合わせて調整できる

仕事が忙しかった日と、しっかり休めた日では、身体の状態も違います。毎回同じ強度で頑張ることを前提にせず、疲れ具合や動きやすさも見ながら内容を考えましょう。

QOLでは、その日の状態に合わせてストレッチの時間やトレーニングの内容を調整しています。身体の硬さが気になる日にはストレッチを多めにするなど、相談しながら進められます。

運動が久しぶりの方も、初日から高い負荷や多くの種目をこなす必要はありません。今できることを確認し、生活の中で続けられる取り組み方を見つけていくことを大切にしています。

「実際に会議が多くずっと座っていたとのことで肩こりが酷いので、今日は肩こり改善のストレッチメニューをまず始めましょう。」
この流れは、実際にQOLではよくある一例です。

しっかりと会員様の身体を確認し、そこからさらにヒアリングを進め、方向性を合わせてトレーニングを進めていくことを大切にしています。

順番や量は、目的に合わせて決める

ストレッチは、長く強く行うほど筋トレの効果が高まる、というものではありません。

研究では、筋トレなどの直前に長い静的ストレッチを行うと、一時的に力の発揮へ影響する場合も報告されています。運動前のストレッチに関する研究

筋肉を伸ばしたまま保つ方法もあれば、身体を動かしながら準備する方法もあります。その日に行う運動や目標に応じて、方法・強さ・時間を選ぶことが大切です。

QOLでは、身体の動きを確認してから必要な準備を行い、ストレッチや筋トレを組み合わせていきます。

痛みを我慢して伸ばしたり、重さを上げたりせず、気になることはその場でお伝えくださいね。

小川町店で、自分に合う身体づくりを

QOL小川町店は、東京都千代田区神田錦町にあるパーソナルジムです。

身体を整えながら運動を始めたい方、デスクワーク中心の生活で体力や柔軟性が気になる方の身体づくりをサポートしています。

ストレッチと筋トレの組み合わせは、全員で同じ比率にはなりません。現在のお悩み、運動経験、身体の動きやすさを踏まえ、何から取り組むかを一緒に考えていきます。

肩や股関節を動かしやすくしたい、階段や長い移動に備えて体力をつけたいなど、普段の生活で気になっていることをお聞かせください。

体重や扱う重さに加えて、日常でどんな動きができるようになりたいかも、目標を考える手がかりになります。

小川町・神保町でストレッチと筋トレを体験したい方へ