姿勢が悪いと腰痛になる？メディカルトレーナーが解説！

「姿勢が悪いから腰が痛いんですよね…」

カウンセリングのときに、こう自己分析される方がとても多いです。

デスクワーク中に猫背になっている自覚があって、それが腰痛の原因だと思い込んでいる方多くありませんか？

今日は腰痛と姿勢の本当の関係について、実際に会員様にお伝えしている内容を書いてみようと思います。

腰痛は多くの人が抱えている身近な悩み

まず知っておいてほしいのは、腰痛が特別な人だけの悩みではないということです。

厚生労働省の調査でも、日本人が自覚する症状の中で腰痛は常に上位に入っていて、男女ともにトップクラスの多さです。会社員の方も、主婦の方も、学生さんでさえも「腰が重い」「朝起きると腰が痛い」という相談をしてくださいます。

つまり、今この記事を読んでいるあなたが腰痛持ちだったとしても、それは決して珍しいことでも、体が特別弱いわけでもありません。むしろ現代の生活様式そのものが、腰に負担をかけやすい構造になっていると言った方が正確です。

姿勢が悪いと腰痛になるのか

ここが今日一番お伝えしたいポイントです。

多くの方が「猫背だから」「反り腰だから」腰が痛いと考えていますが、医学的にはこの因果関係、実はそこまで単純ではありません。

理学療法士の知見を取り入れた研究でも、姿勢の見た目の良し悪しと腰痛の発生率には、思っているほど強い相関がないことが分かってきています。

姿勢が綺麗でもぎっくり腰になる人はいますし、猫背気味でも腰痛と無縁の人もいる。

つまり「静止した姿勢の形」よりも、もっと別の要因が痛みには大きく関わっているということです。

先日、飯田橋のオフィスにお勤めの40代女性のお客様がいらっしゃいました。

姿勢矯正のセミナーに通って、鏡の前で正しい姿勢を意識する習慣もつけていたそうです。それでも腰の重だるさは変わらなかったとのこと。カウンセリングで動きを見せてもらうと、原因は姿勢の形ではなく、股関節や体幹がほとんど使われずに、腰だけで体を支える動き方の癖にありました。

あと、お腹に力を入れるなど意識的に腹筋を使うと余計に腰痛が悪化する可能性があります。

大事なのはちゃんと動かせいているかどうか

では何が腰痛の本当の原因になりやすいのか？

それは体をきちんと動かせているかどうかです。

人間の体には本来、股関節・お尻・お腹まわりなど、体重を支えたり衝撃を吸収したりする筋肉がいくつも備わっています。ところがデスクワークや車移動が中心の生活を続けていると、これらの筋肉がほとんど使われないまま、動きが鈍くなってきます。

すると体を支える仕事のほとんどを腰の狭い範囲だけが引き受けることになり、これが慢性的な腰痛につながっていくんです。

つまり、いくら座っているときの姿勢を意識しても、日常の中で股関節やお尻を使う機会そのものが増えなければ、根本的な改善にはつながりにくいということ。姿勢を正すことは悪いことではありませんが、それだけでは不十分なケースが多いんですね。

正しく動かすことが、痛みのない体をつくる

QOL（クオル）パーソナルジムでは、腰痛のお悩みに対して姿勢の指導だけでなく、股関節やお尻の筋肉をきちんと使って動けるようになることを重視しています。

しゃがむ、立つ、体を捻るといった日常の基本動作の中で、本来使うべき筋肉が正しく働くように体を再教育していくイメージです。

先ほどの40代女性のお客様も、股関節を使ったスクワットの動きやヒップヒンジという動作を数週間続けていただいたところ、日常での腰の重だるさがかなり軽減したとおっしゃっていました。

姿勢を無理に正そうと意識するよりも、体を正しく動かす感覚を体に覚えさせる方が、結果的に腰への負担は減っていくんです。

もちろんこれは実際のエピソードの一例ですが、実際にトレーニングの現場ではこうした変化はよく見られます。

まとめ：腰痛対策は「見た目の姿勢」より「動きの質」から

腰痛は決して特別な人だけの悩みではなく、多くの方が抱えるとても身近な問題です。

そして「姿勢が悪いから痛い」という単純な図式ではなく、体を正しく動かせているかどうかが痛みの有無を大きく左右します。

デスクワークで座りっぱなしの毎日でも、股関節やお尻の筋肉を使う機会を意識的につくることで、腰への負担は変わってきます。

もし「姿勢には気をつけているのに腰痛が改善しない」と感じているなら、それは姿勢の問題ではなく、体の動かし方そのものを見直すタイミングなのかもしれません。

一人で悩まず、まずは身体の状態を知ることから。

ストレッチや筋トレも大切ですが、それだけでは解決しないケースも少なくありません。

QOLでは、姿勢や動き方、生活習慣まで含めて身体全体を確認し、無理なく続けられる方法をご提案しています。

神田・小川町・神保町、飯田橋・九段下・水道橋周辺で「まずは相談だけしてみたい」という方も歓迎しています。

👉️飯田橋店の無料体験はこちら

👉️小川町店の無料体験はこちら

▶合わせて読みたい記事

飯田橋でストレッチを始めるなら｜知っておきたい3つの効果

飯田橋で筋トレ×ピラティスができる│運動習慣をつくるパーソナルジム