個別食事指導で最後のダイエットへ

「食事を変えたいけど、一人だと続かない」と感じていませんか？

ダイエットを始めたいと思っても、何を食べればいいかわからない。食事に気をつけようとしても、一人だとどうしても甘くなってしまう。こうした悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

QOL（クオル）パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、無理なく続けられる食事指導も行っています。ただし、私たちが大切にしているのは「ずっと管理を続けること」ではありません。

QOL（クオル）の食事指導は、基本的に2か月で卒業することを前提にしています。

2か月のやり取りを通して、「これは食べすぎかも」「この組み合わせの方がよさそう」と、ご自身で判断できるようになることを目指しています。管理され続けるのではなく、自立できる食事の考え方を身につけることが、QOL（クオル）の食事指導の最大の目標です。

食事指導の内容

① 毎日の食事チェックと具体的なアドバイス

基本的には、朝・昼・夜の食事をまとめて写真でお送りいただく形です。ご自身でカロリー計算をしていただく必要はありません。

食事内容を見てカロリーや栄養バランスを判断できるトレーナーが、写真をもとに以下のようなアドバイスをお伝えします。

• ✓今の食事で足りていないもの
• ✓食べすぎやすいポイント
• ✓何を減らした方がいいか
• ✓代わりに何を食べるとよいか

「これは食べないでください」と一方的に制限するのではなく、今の食生活の中でどう調整したら続けやすいかを一緒に考えていくのが、QOL（クオル）の食事指導の特徴です。

② 月1回のフィードバックシート

毎日のやり取りだけで終わらせず、1か月ごとにフィードバックシートをお渡ししています。

• ✓1か月の食事の傾向
• ✓総カロリーの目安
• ✓意識して食べられていたこと
• ✓改善するとさらに良くなる点

毎日のやり取りだけだと、その場その場の改善になりやすいです。1か月単位で振り返ることで、「自分はこういうときに食べすぎやすい」「逆にここはうまくできている」といったことが見えやすくなります。ただ体重を落とすためではなく、今後もずっと使える食事の考え方を身につけるための大切な材料です。

③ 食事の基礎資料のお渡し

食事指導をご契約いただいた方には、食事の基本がわかる資料もお渡ししています。何をどう食べるとよいか・まず何から意識したらいいか、こうした全体像を最初に把握していただくことで、日々のやり取りがより活きてきます。

無理のない食事指導を大切にしています

QOL（クオル）の食事指導では、無理をさせないことをとても大切にしています。

「これは絶対に食べないでください」「お酒は一切やめてください」といった厳しすぎるやり方はしていません。仕事の付き合いで会食が入ることもありますし、お酒を飲む機会がある方も多いと思います。そうしたライフスタイルを無視してしまうと、食事指導そのものが大きなストレスになり、結局続かなくなってしまいます。

QOL（クオル）では、「飲んでしまったら終わり」ではなく、飲んだあとの調整をどうするかを大切にしています。お酒を飲んだ日があっても、翌日以降の食事で少し整えていけば問題ありません。大切なのは完璧にやることではなく、トータルで整えていくことです。会員様には会社を経営されている方もたくさんいらっしゃいます。そのような方は、特に会食なども多く調整が難しい場合も多いので、1週間の合計カロリーなどで判断したりもします。

QOL（クオル）の食事指導は脂質制限が基本

QOL（クオル）では、糖質制限ではなく脂質制限をベースにしたダイエットを基本としています。

糖質を極端に減らす方法は短期的に数字が動きやすいこともありますが、日常生活の中で続けにくいケースも少なくありません。特に仕事や日常生活に支障が出るような無理な制限は、長く続けるうえでおすすめしにくいと考えています。リバウンドも激しく、せっかく頑張ったのにもったいない、、、

食事全体のバランスを見ながら脂質を中心に調整していくことで、無理なく続けやすく、生活にも取り入れやすいダイエットを進めていきます。脂質制限では、急激な変動はありませんが、徐々に落ちていき、

料金について

• 1か月コース：22,000円（税込）
• 2か月コース：40,000円（税込）

2か月コースは、1か月ずつ申し込むよりも少しお得な設定にしています。ただし、QOL（クオル）としては、あくまで2か月で自立を目指すことを前提にしたコースです。

体重変化の目安について

体重の変化には個人差があります。体調や生活環境によってペースが変わることもあります。そのうえで、QOL（クオル）では1か月あたりマイナス2kg程度をひとつの目安にしながら進めていきます。急激に落とすのではなく、体調を見ながら無理のないペースで整えていく方針です。

こんな方におすすめです

• ◎一人だと食事管理が続かない方
• ◎何を食べたらいいかわからない方
• ◎食事の知識も一緒に身につけたい方
• ◎報告する環境をつくって自分を律したい方
• ◎無理な制限ではなく、生活に合わせて整えたい方

実際にQOL（クオル）の会員様でご利用されている方の中には、「報告する相手がいることで食べすぎを防ぎやすくなる」という理由で活用されている方も多くいらっしゃいます。自分一人だとつい甘くなってしまう。でも、送る相手がいることで意識しやすくなる。この環境づくりも、食事指導の大きな価値のひとつです。

「一人だと食事管理が難しい」

「何をどう変えたらいいかわからない」

「無理なく続けられるダイエットをしたい」

という方は、ぜひQOL（クオル）パーソナルジムの食事指導をご活用ください。

無料体験実施中｜各店舗5名様限定

QOL（クオル）パーソナルジムでは、初めての方に向けた無料体験を実施しています。

• 入会金：33,000円 → 11,000円
• 体験料：5,500円 → 0円

※各店舗先着5名様限定の特別枠となります。 ※入会金の割引キャンペーンは当日入会の方のみ適用となります。

運動が久しぶりの方でも、何から始めればいいかわからない方でも大丈夫です。無理な勧誘は一切行っておりませんので、まずはお気軽にご参加ください。

まずは現在のお悩みや目標、生活スタイルについてお伺いするカウンセリングからスタート。体組成チェックで体重・体脂肪率・筋肉量を確認し、姿勢や動きのクセも見ていきます。その結果をもとに、あなたの体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを体験していただきます。最後には体験を通して見えた課題と、今後の改善プランをわかりやすくご説明します。

ご予約方法

ご予約は、QOL（クオル）パーソナルジム公式サイトよりお願いいたします。

皆様のご予約を楽しみにお待ちしております！

店舗情報

QOL（クオル）パーソナルジム 小川町店

• 住所 東京都千代田区神田錦町2-2-11 田口ビル3F
• 営業時間 月〜金 9:00〜22:00／土日祝 10:00〜20:00
• アクセス
  • 都営新宿線「小川町駅」B7出口から徒歩3分
  • 東京メトロ丸ノ内線「淡路町駅」B7出口から徒歩3分
  • 東京メトロ千代田線「新御茶ノ水駅」B7出口から徒歩3分