なぜスクワットが大切なのか？

「スクワットが大切」と言われる本当の理由、知っていますか？

パーソナルジムやネットの記事で「スクワットは大切です」「まずはスクワットをやりましょう」と見かけたことがある方は多いと思います。ただ、なぜそこまでスクワットが大切なのか、丁寧に説明されていることは意外と少ないかもしれません。

よくある理由としては、筋力向上やダイエットに効果がある、というものがあります。もちろんそれも間違いではありません。スクワットは下半身の大きな筋肉を使うため、筋力アップにもつながりますし、運動量を確保しやすい種目でもあります。

ただ、QOL（クオル）パーソナルジムがスクワットを大切にしている理由は、そこだけではありません。一番大切にしているのは、スクワットという動きが日常生活で必ず必要になる動作だからです。

スクワットは「立ち上がる動作」そのもの

スクワットは、シンプルに言えば「立ち上がる動作」です。椅子から立ち上がる。ソファから立ち上がる。床から立ち上がる。こうした動きは、毎日の生活の中で何度も繰り返しています。トレーニングの言葉で言えば、これは「下半身のプッシュ動作」です。私たちは日常の中で、知らないうちにこの能力をずっと使っています。

だからこそ、スクワットは単なる筋トレの一種ではなく、生活の土台になる動きだと考えています。

QOL（クオル）パーソナルジムでは、筋力アップやダイエットといった目標ももちろん大切にしています。ですが、それ以上に、1年後・2年後・3年後、さらに10年後もちゃんと動ける身体をつくることを大切にしています。「長く使える身体をつくること」を重視したとき、スクワットはやはり外せない動きになります。

スクワットは「脚を鍛えるだけ」ではない

スクワットの良さは、単に脚を鍛えることだけではありません。足底で床を押す感覚を身につけることにもつながりますし、全身を連動させて動く感覚も養いやすい種目です。下半身だけの運動に見えて、実際には体幹も含めて全身が関わる動きなので、非常に基本的でありながらとても大切な種目だと考えています。

「スクワットが大切＝すぐに重いバーベルを担げばいい」ではない

ただし、ここで大事なのは、スクワットが大切だからといって、いきなり重いバーベルを担げばいいという話ではないということです。

バーベルスクワットはとても良い種目ですが、脊柱への負荷も大きく、フォームが整っていない状態で行うと腰への負担が強くなりやすい面があります。QOL（クオル）パーソナルジムでは、この「いきなり重いものを持たせない」という考え方をとても大切にしています。

やみくもに負荷を上げるよりも、まずは怪我をしにくい身体をつくること。そのうえで段階的にスクワットを積み上げていくことが大切だと考えています。バーベルスクワットでケガをしたことがあるという方を多く見てきました。ケガをしてしまうと、恐怖心がうまれ運動から離れる原因になりますし、2~3か月運動ができなくなってしまうと、今まで積み上げてきたものが崩れる可能性もあります。とにかく安全面に考慮して、QOL（クオル）はトレーニング指導を意識しています。

QOL（クオル）が大切にしているスクワットの段階

ステップ① 自重スクワット

まずは自重でのスクワットで、しっかりフォームを身につけます。しゃがむ・立ち上がるという基本動作の中で、足裏の使い方や重心の位置、股関節や膝の動き方を確認していきます。ここが曖昧なまま進めると、後々どこかに無理が出やすくなります。自重のスクワットも正しくできれば、かなりキツい運動です。一人ひとりに合ったフォームで適切にお伝えしています。

ステップ② ゴブレットスクワット

次の段階として、QOL（クオル）ではゴブレットスクワットをよく使います。胸の前にダンベルやプレートを持って行うスクワットです。これを行うと自然と腹圧を入れやすくなり、体幹を安定させた状態で下半身のプッシュ動作を練習しやすくなります。脚を鍛えるだけでなく、腰まわりの安定性を高めながら安全にスクワット動作を行えます。スクワットしていて、腰が痛い方は、ゴブレットスクワットを推奨します。

ステップ③ バーベルスクワット

フォームが安定し、身体の準備ができてきた段階で、はじめてバーベルスクワットに進んでいきます。この順番を大切にすることで、無理なく・安全に・長く続けられるトレーニングにつながると考えています。

QOLが一番避けたいこと

QOLが一番避けたいのは、トレーニングによって怪我をしてしまうことです。身体を良くするために始めたのに、腰や膝を痛めてしまっては本末転倒です。だからこそ、QOL（クオル）パーソナルジムではフォームチェックをとても大切にしていますし、安全な状態でトレーニングを提供できるよう、日々の研修や指導の中でも意識を高く持っています。

重さを持つことよりも、まずは正しく動けること。短期的に追い込むことよりも、長く安全に続けられること。その考え方の中に、QOL（クオル）パーソナルジムがスクワットを大切にしている理由があります。

まとめ

• ☆スクワットが大切な理由は筋力アップだけでなく、日常生活の「立ち上がる動作」に直結しているから
• ☆スクワットは脚だけでなく、体幹を含む全身が関わるベーシックな種目
• ☆いきなり重いバーベルを担ぐのではなく、自重→ゴブレット→バーベルと段階的に進めることが大切
• ☆怪我をしない身体をつくることが、長く続けられるトレーニングの土台になる
• ☆短期的に追い込むより、長く安全に続けられることを大切にしている

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ご予約方法

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店舗情報

QOL（クオル）パーソナルジム 飯田橋・九段下店

• 住所 東京都千代田区飯田橋2-14-5 PureWoodガーデン 2F
• 営業時間 月〜木 10:00〜22:00／土日祝 10:00〜19:00
• 定休日 金曜日
• アクセス
  • 都営新宿線・東京メトロ東西線・半蔵門線「九段下駅」7番出口から徒歩4分
  • 東京メトロ東西線・有楽町線・南北線・都営大江戸線「飯田橋駅」A2出口から徒歩7分