飯田橋のパーソナルジム｜GW明けに体重が増えた方へ

「GWで少し食べすぎてしまった…」と感じていませんか？

連休中は外食や会食が増えたり、生活リズムが崩れたりして、普段より食べる量が増えやすくなります。さらに、移動やレジャーで疲れてしまい、連休明けは運動を再開する気力が出ないという方も少なくありません。

ただ、ここで大切なのは、増えた体重に焦って極端な食事制限をしないことです。

GW明けの体重増加は、脂肪だけでなく、食事量の増加・塩分・炭水化物の影響による一時的なむくみや体内の水分変動が関わっていることも多いです。焦って無理なダイエットを始めてしまうと、かえって続かなくなります。

必要なのは、短期間で一気に落とそうとすることではなく、乱れた食事と運動のリズムを無理なく整えていくことです。当ジムの会員様にも同様のことを必ずお伝えしています。不安な気持ちはあると思いますが、しっかりと会員様と向き合い、どのような行動が大切かを常に意識してセッションしています。

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GW明けの体重増加は、焦りすぎなくていい

数日で急に増えた体重のすべてが脂肪ということはあまり多くありません。

外食が増えると塩分が多くなりやすく、体は水分を溜め込みやすくなります。炭水化物を多めに食べたときも、体内の水分量は増えやすくなります。さらに、食事の回数や量が増えれば、胃腸の中に残っている内容物の影響も出ます。

そのため、GW明けに体重が増えていても、すぐに「明日から食べない」「炭水化物を全部抜く」と極端に動く必要はありません。大切なのは、連休中に少し乱れた生活を、普段のペースに戻していくことです。

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GW明けにやってしまいがちなNG行動

体重が増えると、早く戻したい気持ちから無理をしやすくなります。特に避けたいのがこの3つです。

① 食事を極端に減らす 朝を抜いて、昼も軽く、夜もほとんど食べない。一時的に体重が落ちることはあっても、空腹の反動で結局また食べすぎてしまう原因になります。逆を言えば朝食を食べることで、痩せ始める会員様も多くいらっしゃいます。そのくらい食事を減らすことは、ダイエットと真逆の効果になりえます。

② いきなり高頻度で運動を始める 連休明けは仕事のリズムに戻るだけでも疲れやすい時期です。その状態で急に毎日運動しようとすると、身体も気持ちもついていかず、続かなくなりやすくなります。クオルでは、お客様一人ひとりの体力レベルにあわせて、トレーニングメニューを提供させていただいております。特に運動初心者の方がほとんどのため、当ジムの在籍トレーナーは初心者向けメニューを熟知しているので、ご安心ください。

③ 体重だけを見て落ち込む 連休明けは一時的な増加が出やすい時期です。数字だけで判断しすぎると、必要以上に焦ってしまいます。

GW明けのダイエットで大切なのは、すぐに落とすことより、戻しやすい状態をつくることです。特に体組成計などは1週間に1回くらいで良いとお伝えてしています。数値で一喜一憂して、ストレスを溜めてしまい、結果的に体重が落ちず諦めてしまう方が多くいらっしゃいます。

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食事は「減らす」より「整える」ことから始める

まず意識したいのは、食事の回数とリズムを戻すことです。連休中は朝食が遅くなったり、夜遅くに食べたり、食事時間が不規則になりやすいです。これを普段の生活時間に合わせて戻すだけで、身体のリズムも整いやすくなります。

次に、毎食の内容をシンプルに見直します。いきなり完璧にしようとしなくて大丈夫です。

• ◯ご飯やパンなどの主食を極端に抜かない
• ◯肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を入れる
• ◯野菜や汁物を足して食べすぎを防ぐ
• ◯揚げ物やスイーツの頻度を少し減らす

◯水をたくさん飲む

など、このくらいのことからでも構いません。

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タンパク質だけは、しっかり摂ることが大切

連休明けに食事を減らそうとすると、タンパク質まで不足しやすくなります。しかしダイエット中こそ、タンパク質は欠かせない栄養素です。

タンパク質が不足すると、食後の満足感が得にくくなり間食が増えやすくなります。さらに筋肉量の維持もしにくくなり、引き締まった身体を目指しにくくなります。

朝食が雑になりやすいGW明けは、ゆで卵・ヨーグルト・納豆・サラダチキンなど、取り入れやすいタンパク質を1品足すだけでも大きく違ってきます。「食べる量を減らす」のではなく、食べる中身を整えることがGW明けダイエットのコツです。タンパク質をどのくらいの量を目安に摂ればいい？とよく質問されますが、まずはいっぱい摂るようにしてください。約90％の方が、過剰な量にならないので、まずは食べるだけ食べてください。その後に調整していくことを大切にしています。

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運動は「頑張る」より「戻す」を意識する

GW明けに運動を再開するときは、いきなり頑張りすぎないことが大切です。連休明けは仕事の疲れも出やすく、生活リズムも戻しきれていない時期です。そこで無理をすると、身体がしんどくなり続けにくくなります。

まずはこのくらいから始めれば十分です。

• ✓通勤で少し多めに歩く
• ✓エスカレーターではなく階段を使う
• ✓軽いストレッチをする
• ✓週1〜2回の運動習慣に戻す

クオルでも、短期的に追い込むことより、長期的に続けられることを大切にしています。GW明けも同じで、毎日無理をすることではなく、続けられる頻度で運動を戻していくことが体を整える近道です。パーソナルジムに予約しているだけで凄いことです。自分を褒めてあげましょう。

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体重より、生活リズムを戻すことを優先する

GW明けのダイエットは、体重を減らすことだけが目的ではありません。本当に大切なのは、乱れた生活を整えて、また普段のペースに戻していくことです。

食事の時間を戻す。睡眠時間を整える。少しずつ身体を動かす。こうした基本を整えることで、体重も自然と戻りやすくなります。

短期で落とす発想より、普段の生活に戻す発想。これがGW明けのダイエットを無理なく成功させるための考え方です。

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まとめ

• ◎GW明けの体重増加は、脂肪だけでなく水分変動の影響も大きい
• ◎極端な食事制限・高頻度の運動・体重だけへの執着はNG
• ◎食事は「減らす」より「整える」。タンパク質はしっかり摂る
• ◎運動は「頑張る」より「戻す」。週1〜2回から再開するのがおすすめ
• ◎体重より生活リズムを戻すことを優先するのが近道

飯田橋・九段下・水道橋・神保町エリアで、GW明けに食事や運動を無理なく整えたい方は、ぜひQOL（クオル）パーソナルジムの無料体験へお越しください。

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まずは現在のお悩みや目標、生活スタイルについてお伺いするカウンセリングからスタートします。体組成チェックで体重・体脂肪率・筋肉量を確認し、普段の食事内容や生活リズムも見ていきます。その結果をもとに、あなたの体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを体験していただきます。最後には、体験を通して見えた課題と今後の改善プランをわかりやすくご説明します。

ご予約方法

ご予約は、QOL（クオル）パーソナルジム公式サイトよりお願いいたします。

皆様のご予約を楽しみにお待ちしております！