日本人は世界でもトップクラスで〇〇している！？

2026.06.27

気づいたら何時間も座りっぱなしだった、ということはありませんか？

朝デスクに着いてから、ふと気づくと2時間以上同じ姿勢で座っていた。立ち上がったとき、腰がガチッと固まったような重さを感じる。夕方になると、腰から背中にかけてじんわりとした疲労感が抜けない。

飯田橋・九段下エリアで働く方から、こうした声を本当によく伺います！実は、これは特別なことではなく、日本で働く多くの方が感じている悩みなんです。

日本人は世界でも座りすぎ

スポーツ庁の調査では、日本人の平日の座位時間は1日あたり約7時間にもなり、世界の中でもかなり長い方だと紹介されています。デスクワークが中心の仕事であれば、もっと長くなっている方も多いのではないでしょうか。

また、厚生労働省の国民生活基礎調査でも、男女ともに自覚している不調の上位に「腰痛」が挙げられています。腰の重だるさや違和感は、特別な人だけの悩みではなく、デスクワーク中心の方にとって身近な問題だということです。飯田橋・九段下エリアもほとんどの方がデスクワークで、日々身体の悩みが多いという現状です。

座り姿勢そのものより、「同じ姿勢が続くこと」が問題

「座ること=腰に悪い」と思われがちですが、実はそれだけが原因ではありません。問題になりやすいのは、同じ姿勢が長時間続くこと、前かがみで画面をのぞき込む姿勢、そして股関節や背中まわりがほとんど動かないことです。

長時間座っていると、股関節の前側にある筋肉が縮こまりやすくなり、腰や背中の筋肉は姿勢を保つためにずっと緊張し続けます。その状態から急に立ち上がると、骨盤や腰椎がスムーズに動きにくくなり、腰の重だるさや痛みにつながることがあります。

当ジムの会員様でも、「ただ座っていただけなのに、なぜ立ち上がるときに腰が痛くなるのか不思議だった」とおっしゃる方が少なくありません。実際に動きを見てみると、腰そのものよりも股関節や背中まわりがかなり固まっている方が多いです。マッサージや整体に行くのも大切ですが、それ以上に大事なのが「身体を動かすこと」です。

股関節・背中・体幹が関係している

腰の痛みというと、腰そのものに原因があると思われがちですが、実際には股関節や体幹まわりの筋肉が大きく関係しやすいです。

特に、股関節の前側にある腸腰筋や、腰まわり・背中を支える筋肉は、デスクワークで硬くなりやすい部分です。これらが硬くなると、腰そのものに負担が集中しやすくなり、痛みや重だるさにつながることがあります。

QOL（クオル）パーソナルジムでは、トレーニングの前に必ず姿勢や動きのクセを確認しています。実際に評価をしてみると、「腰が痛いのに、原因は股関節の硬さだった」というケースはかなり多い印象です！

環境を整えて、1時間に一度動くだけでも違う

腰がつらくなる方ほど、姿勢を完璧に直そうとしがちですが、まずは1時間に一度立ち上がるだけでも違います。

椅子や机の高さについては、「座面は何センチ」と数字で決めるより、足裏全体が床につく高さ、太ももの裏が圧迫されない高さを意識するのがおすすめです。体格は人によって違うので、数字よりも感覚を大切にしてみてください。

仕事の合間にトイレに行く、コピーを取りに行く、少し遠くの自動販売機まで歩く。こうした「ついで」のタイミングで体を動かすだけでも、腰への負担はかなり変わってきます。

まとめ

  • ◎日本人の座位時間は世界的にも長く、デスクワーク中心の方はさらに長くなりやすい
  • ◎腰の重だるさや違和感は、デスクワーク中心の方にとって身近な問題
  • ◎座ること自体より、「同じ姿勢が長時間続くこと」が腰への負担につながりやすい
  • ◎股関節や体幹まわりの筋肉が硬くなることで、腰に負担が集中しやすくなる
  • ◎1時間に一度動く習慣を意識的につける

飯田橋・九段下・水道橋・神保町エリアで、デスクワークによる腰の重だるさが気になる方は、ぜひQOL（クオル）パーソナルジムの無料体験へお越しください！

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QOL（クオル）パーソナルジムでは、初めての方に向けた無料体験を実施しています。

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ご予約方法

ご予約は、QOL（クオル）パーソナルジム飯田橋・九段下店の公式サイトよりお願いいたします。

皆様のご予約を楽しみにお待ちしております！

店舗情報

QOL（クオル）パーソナルジム 飯田橋・九段下店

  • 住所 東京都千代田区飯田橋2-14-5 PureWoodガーデン 2F
  • 営業時間 月〜木 10:00〜22:00／土日祝 10:00〜19:00
  • 定休日 金曜日
  • アクセス
    • 都営新宿線・東京メトロ東西線・半蔵門線「九段下駅」7番出口から徒歩4分
    • 東京メトロ東西線・有楽町線・南北線・都営大江戸線「飯田橋駅」A2出口から徒歩7分

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