飯田橋でストレッチを始めるなら｜知っておきたい3つの効果

「ストレッチって、準備運動でしょ？」

そう思っている方、実はめちゃくちゃ多いんです。

準備運動のついでに少し伸ばすものであったり、運動後のクールダウンに何となくやるものだと思っていませんか？

ストレッチをそんなふうに捉えていると、その本当の価値を見落としてしまいます。

飯田橋・九段下エリアで働く方の中にも、

「最近体が硬くなった気がする」
「肩や腰がなんとなくだるい」
「疲れが抜けにくくなった」

という悩みを抱えながら、何から始めればいいかわからないという方がたくさんいらっしゃいます。

そんな方にこそ、まず知っていただきたいのがストレッチの効果です。

ストレッチの効果① 関節の動きがよくなる

長時間デスクワークを続けていると、股関節・肩甲骨・胸椎（背骨の中部）などの関節まわりが固まりやすくなります。関節の動きが悪くなると、日常の何気ない動作でも体に余計な負担がかかりやすくなります。

ストレッチを続けることで、筋肉や筋膜の柔軟性が戻り、関節が本来の動ける範囲を取り戻しやすくなります。アメリカスポーツ医学会（ACSM）でも、柔軟性向上を目的としたストレッチが推奨されており、関節可動域の改善については多くの研究で示されています。

体が動きやすくなると、歩き方・立ち方・座り方といった日常の動作全体がスムーズになり、疲れにくい体に近づきやすくなります。

QOL（クオル）パーソナルジムでトレーニング前に動きを確認すると、「想像以上に身体が硬くなっていますね。」と驚かれる方が非常に多くいらっしゃいます。そのためQOLでもストレッチはかなり重宝しています。

ストレッチの効果② 身体の不調が軽減しやすくなる

肩こり・腰の重だるさ・首の張りなどのこうした不調の多くは、筋肉が硬くなって血流が滞ることが一因になりやすいです。

筋肉が硬くなると、内部の血管が圧迫されて血流が落ちやすくなります。血流が落ちると酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まって「重だるさ」や「こり」として感じやすくなります。

ストレッチで筋肉をほぐすことで血流が改善されやすくなり、こうした不調の軽減が期待できます。「マッサージに行くとその日は楽になるけど、すぐ戻ってしまう」という方は、日常的にストレッチで筋肉の状態を整える習慣が、改善のきっかけになることがあります。

QOLでは、トレーナーがサポートするパートナーストレッチをメニューに組み込んでいます。トレーニングする前に行うことで、身体を整えて安全にトレーニング効果を高められるように準備しています。中には、ストレッチだけを60分を希望される方も。その日の体調に合わせて時間も変えられるので、疲れているときは無理せずにストレッチメインにするという方も少なくありません。

ストレッチの効果③ リラックス効果が期待しやすくなる

ストレッチには、筋肉をほぐすだけでなく、自律神経を整えやすくするという側面もあります。

ゆっくりとした呼吸に合わせて体を伸ばすと、副交感神経が優位になりやすく、心身の緊張がほぐれやすくなります。仕事の緊張が続いた後や、なんとなく気持ちが落ち着かないときにも、ストレッチを取り入れることで気分が整いやすくなることがあります。

QOLのセッションでも、最後にストレッチをして身体をOFF状態にするケースもあります。その方の身体の状態に合わせて提案させていただいております。

ストレッチ専門店との違い

飯田橋・九段下エリアには、ストレッチ専門店も複数あります。ストレッチ専門店は、トレーナーが体を伸ばしてくれる「受け身のケア」です。その場で体が楽になる感覚は得られやすいですが、自分で動かせる体をつくるところまではサポートしていないことが多いです。

QOLでは、ストレッチをゴールとは考えていません。ストレッチは「動ける身体をつくるための準備」です。

体が動くようになったら筋力をつけるためや筋力がついたら疲れにくくなる。その結果として、肩こりや腰痛が起きにくい体を目指す。この流れをトータルでサポートできることが、ストレッチ専門店との一番大きな違いです。特に慢性的な痛みの改善は、ストレッチ→トレーニングが最も改善する流れだと我々は考えています。お客様の中には、毎週整体に通っていた方がQOLに来てから「数ヶ月いかなくても良くなった！」と嬉しい言葉もいただけております。

QOL（クオル）が考えるストレッチの位置づけ

私たちがセッションで最初に行うのは、いきなり筋トレではなく、まず「動きの確認」です。姿勢や関節の動き方を見て、どこが硬くなっているか・どこに動きのクセがあるかを確認してから、ストレッチや筋力トレーニングの内容を決めていきます。

ストレッチで体が動きやすくなってから筋トレを行うことで、鍛えたい筋肉に正しく刺激が入りやすくなります。この順番を大切にしているのが、QOL（クオル）のアプローチの特徴です。

「運動初心者だから何から始めればいいかわからない」という方にとって、まずストレッチで体を整えるところからスタートできるのは、続けやすさという意味でも大きなメリットです。

まとめ

☆ストレッチで関節の動きが戻り、日常の動作がスムーズになりやすくなる（ACSMでも推奨）
☆筋肉の血流改善により、肩こり・腰の重だるさといった不調の軽減が期待しやすくなる
☆ゆっくりとした呼吸と合わせることで、心身のリラックス効果が期待しやすくなる
☆ストレッチ専門店は「伸ばすケア」、QOLは「動ける身体をつくるサポート」が違い

飯田橋・九段下・水道橋・神保町エリアで、慢性的な腰痛にお悩みの方は、ぜひQOL（クオル）パーソナルジムの無料体験へお越しください。

無料体験実施中｜飯田橋・九段下店

QOL（クオル）パーソナルジムでは、初めての方に向けた無料体験を実施しています。

• 入会金：33,000円 → 11,000円
• 体験料：5,500円 → 0円

※飯田橋・九段下店先着5名様限定の特別枠となります。 ※入会金の割引キャンペーンは当日入会の方のみ適用となります。

運動が久しぶりの方でも大丈夫です。無理な勧誘は一切行っておりませんので、まずはお気軽にご参加ください。

体験の流れ

STEP 1　ご来店
まずはお気軽にお越しください。スタッフが笑顔でお迎えします。

STEP 2　カウンセリング
現在のお悩みや目標、生活スタイルについてじっくりお伺いします。体組成チェックで体重・体脂肪率・筋肉量も確認します。

STEP 3　お着替え
ウェアとシューズは無料でレンタルできます。手ぶらでお越しいただいても大丈夫です。

STEP 4　体験トレーニング
姿勢や動きのクセを確認しながら、あなたの体力や目的に合わせたパーソナルトレーニングを体験していただきます。

STEP 5　システムのご案内
体験を通して見えた課題や今後の改善プラン、料金・プランについてわかりやすくご説明します。

ご予約方法

ご予約は、QOL（クオル）パーソナルジム飯田橋。九段下店の公式サイトよりお願いいたします。

皆様のご予約を楽しみにお待ちしております！

店舗情報

QOL（クオル）パーソナルジム 飯田橋・九段下店

• 住所 東京都千代田区飯田橋2-14-5 PureWoodガーデン 2F
• 営業時間 月〜木 10:00〜22:00／土日祝 10:00〜19:00
• 定休日 金曜日
• アクセス
  
  • 都営新宿線・東京メトロ東西線・半蔵門線「九段下駅」7番出口から徒歩4分
  • 東京メトロ東西線・有楽町線・南北線・都営大江戸線「飯田橋駅」A2出口から徒歩7分
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